睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個詞已經(jīng)不用了，因為，神經(jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？

這里給大家提供幾個有效的處方：

溫水浴

洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。

足療

足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學的一個分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫(yī)學理論上講，足底按摩對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。

食療

還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。

隨遇而安 無為而治

有許多時候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外，有的時候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時非但不會有什么好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。

調(diào)節(jié)興奮和抑制過程

睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。當人過度興奮之后，往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。結果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過程來進行。怎么做呢？有這樣幾個方面：

首先是要增大身體的運動量，人在睡不好的時候多不愿運動，以為可以通過減少運動來補充休息，其實這是錯誤的，運動本身對大腦的活動來說，其實是一種積極的休息。同時身體運動時會增強大腦負責運動的區(qū)域的興奮程度，興奮過后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運動，晚上就會自然地誘發(fā)睡意，讓你比較容易地進入夢境。運動有多種形式，有健身房里的器械運動，有操場上的長跑運動，還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母偧歼\動。不論哪類運動，都有效果，但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯，從臨床經(jīng)驗看，可以多進行一些需要至少兩個人參加的競技性的運動，比如說找個人一起來打打乒乓球什么的。在進行這類活動時，大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高，同時，這種快速的運動還可以讓你轉移注意，讓你沒有時間想那些不順心的事，再加上運動過程中腦干受到良好的刺激，會分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽，運動后你的心情會明顯地愉快起來，因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動。

最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會誘發(fā)出抑制活動，讓人睡著了。這里有一點要特別強調(diào)，也是很多睡不著覺的人經(jīng)常犯的錯誤，那就是晚上睡不著時，會在白天補，結果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由于白天已經(jīng)睡了，這會兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)是很多人長期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。所以，應該努力打破這種惡性循環(huán)，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會誘導出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

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網(wǎng)上有下載的！一起來看流星雨續(xù)集最新動態(tài) 近來的電視熒屏上刮起一股旋風，雖然造型雷人廣告大片等爭議一直不斷，但該劇的收視一直高居全國同時段第一位。就在該劇熱播之際，昨日記者獲悉《一起來看流星雨》將拍續(xù)集，而且是原班人馬主演，如果一切順利將于明年年初開拍。據(jù)了解，續(xù)集無論是在劇情、人物造型還是廣告植入上都會有重大調(diào)整。 制片方坦承拍攝續(xù)集確實壓力非常大，但是他們已經(jīng)在著手進行準備，對于一些觀眾非議較多的問題，制片方表示在續(xù)集中一定會做出調(diào)整，目前正在全力以赴準備劇本?；I拍之初《一起來看流星雨》就被冠以山寨版《流星花園》的頭銜，而這部戲確實在劇情、人物設置上和《流星花園》有很多雷同之處。昨日，記者從制片方了解到，續(xù)集在情節(jié)上將和《流星花園》徹底劃清界限：故事會翻天覆地地變化，是全新的故事，跟《流星花園》完全沒有關系。同時《一起來看流星雨》也讓該劇新人演員成功上位，除了俞灝明和魏晨之前已經(jīng)通過快男聚集了一定的人氣外，其他幾位新人的名字在短時間內(nèi)也變得家喻戶曉，男主角張翰和女主角鄭爽的名字在網(wǎng)絡上的搜索率居高不下。昨日記者獲悉，續(xù)集將延續(xù)原班五大主演的陣容，即使是備受爭議的俞灝明也不會被換下。應該還是他們五個演，不會換掉俞灝明。俞灝明在這個戲里的造型確實有一些失誤，暴露了他的缺點，在續(xù)集中我們會對人物造型進行調(diào)整。其實俞灝明演的角色是整部戲里面難度最大的，因為有很多的內(nèi)心戲要通過表情、眼神來表現(xiàn)，他作為一個新人已經(jīng)演得很不錯了，導演、制片人對他都很滿意。一起來看流星雨續(xù)集劇情介紹一起來看流星雨續(xù)集在線觀看視頻>>>>全集高清在線觀看下載地址簡介《一起來看流星雨》大結局 共55個視頻,點擊開始播放按播放次數(shù)排序按時間排序創(chuàng)建者的順序播放豆單訂閱豆單標簽:大結局一起來看流星雨 分類:影視創(chuàng)建:2009-8-28 10:50:16 更新:2009-8-28 11:13:48播放一起來看流星雨》續(xù)集必過四大難關《流星雨》造型師毀了俞灝明《流星雨》今晚大結局...第二天雨蕁路過學校琴房,見到于馨和端木在一起彈琴,覺得心碎。同日,云海找到雨蕁家奶茶店,表示要和解,雨蕁答應了 一起來看流星雨續(xù)集一起來看流星雨續(xù)集劇情一起來看流星雨續(xù)集全集土豆網(wǎng)視頻優(yōu)酷下載 從開始籌備就備受爭議的湖南衛(wèi)視自制大戲《一起來看流星雨》8月8日將在湖南衛(wèi)視播出。昨日，張翰、魏晨、俞灝明、朱梓驍以及鄭爽5位主演來到長春參加《超級樂8點》節(jié)目的錄制，并為該劇造勢。 一起來看流星雨續(xù)集一起來看流星雨續(xù)集劇情一起來看流星雨續(xù)集全集土豆網(wǎng)視頻優(yōu)酷下載 節(jié)目錄制前，記者對5位主演進行了專訪，采訪中，記者驚喜地發(fā)現(xiàn)，5人中，張翰、朱梓驍和鄭爽都是地道的東北人，而張翰和鄭爽又是這部劇的男女一號，因為有了老鄉(xiāng)這層關系，讓記者的采訪進行得很順利。 作為剛剛入行的年輕藝人，面對來自于四面八方的質(zhì)疑聲，5個人都有著不小的壓力，單從外表來給我們下定論，對我們來說是不公平的。我們希望電視劇播出后，大家能看到我們的努力。同時，請別叫我們‘新版F4，我們不想和‘F4相比。一起來看流星雨續(xù)集一起來看流星雨續(xù)集劇情一起來看流星雨續(xù)集全集土豆網(wǎng)視頻優(yōu)酷下載 在采訪中，記者感覺到兩個人感情不錯，難道是假戲真做？對于記者的疑問，昨日他們雙雙劃清界限，表示與對方不來電。張翰說：她太小了吧，比我小了7歲，就像是我的小妹妹一樣，我們在一起共同語言都比較少。張翰告訴記者，自己在拍吻戲之前，特地好好的把牙刷了一遍。鄭爽說，兩個人的吻戲在兩個人認識兩三天后就拍了，當時我特別緊張，就像個木頭人一樣，NG了二十多遍，而且，當時拍的時候，魏晨他們3個人還在一邊起哄，拍完后還幾天我都不好意思和張翰說話。張翰接著說，本來剛開始我不太緊張，后來讓爽爽弄得也特別緊張了。昨天的采訪中，聊到張翰和鄭爽的吻戲時，氣氛顯得非常熱鬧，因為，鄭爽把自己人生的初吻和熒幕初吻都獻給了張翰，而張翰也把自己的熒幕初吻獻給了鄭爽?；貞浥奈菓虻倪^程，兩個人的臉都飄過了兩朵紅云。 抨擊如潮 《一起來看流星雨》 有山寨版《流星花園》之稱的湖南衛(wèi)視自制偶像劇《一起來看流星雨》(以下簡稱《流星雨》)自開拍以來便備受外界的關注,不過迫于坊間惡評如潮的壓力,該劇始終都未曾揭開過廬山真面目。 一

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